[...] progres w sile ponieważ kiedy zaczynałem brałem np. na klatkę "na raz" 60 kg a serię kończyłem 50kg. Aktualnie "na raz" wyciskam 70-72.5 kg a serię kończę 62,5kg. Wszystko jest fajnie gdyby nie to że nie widzę poprawy w moim wyglądzie w zasadzie nie widzę różnicy w żadnej partii mięśni. Dodam że nic nie suplementuje ani nie mam żadnej diety [...]
[...] siłowe. Od marca. Do tej pory +2 kg na wadze. Ja już nie mam pomysłu co robić, zawsze bez najmniejszych starań jako mezomorfik miałam perfekcyjna figurę. Po dwóch porodach jestem kosciotrupem. Czy typ somatyczny może się zmienić? Ponoć powinnam spożywać 1916 kcal dziennie, spożywam około 2500, bo lubię jeść, często też czuję głód. Ćwiczyć też [...]
[...] dietetyka udało mi się stracić 40kg ale byłem wściekłe głodny. Po diecie przyszedł leki efekt jojo i waga się zatrzymała na 83kg gdzie doskonale się czuję. Moja dieta jest a bardziej można powiedzieć że jej nie ma, bo jem wtedy gdy jestem głodny. jeżeli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę co 2 go dzień a w weekend biegam około 10km i spaceruję [...]
Mam pytanie. Zastanawiam się nad moim treningiem brzucha. Dotychczasowy sprawia co prawda że mięśnie są twarde ale efekt wizualny jest przeciętny. Nie twierdzę że obecny trening jest zły ale poczytałem trochę tu i uwdzie i postanowiłem zastzastosować drobne korekty, oczywiście aby nie zmienić czegoś na gorsze chciałbym abyście wypowiedzieli się w [...]
[...] wyciskanie sztangi z klatki stojąc i przy dociskaniu w ostatnim powtórzeniu bardzo zaczął mnie boleć kark. Czy możliwe że uszkodziłem w jakiś sposób te mięśnie, czy możliwe jest też aby wyskoczył mi dysk? Już drugi dzień boli mnie kark i nie moę w pełni ruszać szyją. Napiszciee co mogło mi się stać i w jaki sposób zaleczyć to. z góry wielkie [...]
[...] Czyli sprawa wydaje się być jasna schudnąć 25kg ćwiczenia i co jeść by nie tyć pomijając oczywistości jak pepsi cola i tp. Aha i możecie mi polecić najlepsze suple w miare atrakcyjnej cenie? bo dziś sobie tak przeglądałem i jest wszystkiego pełno na jedną rzecz i nie wiem co wybrać np do odchudzania się i żebym więcej wytrzymywał na "treningach".
[...] i siłownia ale górne partie ciała tak żeby nie obciążać bioder. Mam teraz pytanie czy taki rower stacjonarny na pewno nie obciąża bioder bo przecież do ruchu wykorzystywany jest ciężar ciała? Z kolei basen to wiem że nie obciąża bioder ale czy na pewno jest bezpieczny bo przecież biodra pracują co nie? Jeśli chodzi o górne partie ciała to pewnie [...]
Witam, wiek:24; waga:85; wzrost:184 biceps:39 Mam pewien problem, otóż od ponad trzech tygodni jestem na diecie wysoko węglowodanowej, gdyż potrzebuję paru kilogramów. Progress obwodowy jest widoczny na całym ciele począwszy od klaty po same łydki. Jednak problemem są ramiona, stanęły zupełnie w miejscu jeżeli chodzi o rozmiar. Jedyne co można [...]
[...] jako kurier. Na początku praca zajmowała mi cały dzień, wstałem o 6 wracałem do domu o 19, nie miałem czasu, ani siły kompletnie na nic. Po wdrożeniu się w pracy, aktualnie jest już lepiej, jednak gdzieś straciłem ten zapał do treningów, bo wracam z pracy zmęczony. Co innego siedzieć sobie przy biurku cały dzień, a co innego latać z paczkami po [...]
[...] bo zdjęcie Rtg nie wykazało nic, czekam na usg 24.10 - czy to słuszne posunięcie ciężko powiedzieć bo robię prywatnie gdyż lekarz rodzinny po zdjęciu rtg stwierdził że jest ok i do obserwacji, a przecież coś takiego nie dzieje się jak jest ok.. https://m.fotosik.pl/zdjecie/pelne/b0085a8b9b294d3f Widać takie wybrzuszenie jakby, niby z [...]
Witam mam na imię Adrian . Od grudnia jestem na diecie redukcyjnej dlatego że bardzo przeszkadza mi tłuszcz na klacie gdzie jest go sporo(jest tak rozłożony jakby był to mięsinie spore) i na brzuchu mam tłuszcz który wygląda jakbym był w ciąży c . Chciałem zapytać czy mam dobrą dietę i trening który sam sobie układałem . Waga 64-66kg wzrost 170cm [...]
[...] na masie i tak już zostało do tej pory... nawet spadała mi coś waga... Diete zmieniałem dodawałem więcej Kcal, kupowałem różne białka, gainery dosyć solidne i ni ch**a, tak jest jak było nie mogę przekroczyć wagi 67 kg, strasznie mi jest cięzko przybrac, a chciałbym jeszcze z 10kg .. Nie mam już siły próbuję czytam wszystko trzymam diete, wracam [...]
[...] że mi pomożecie.Sprawa ma się mianowicie tak że pracuję fizycznie noszenie ciężkich rzeczy praca z łopatą itd. może kogoś z was będzie to bawić ale u mnie w robocie naprawdę jest solidny zapierdziel fizyczny lepszy niż na nie jednej siłowi z którą próbowałem się polubić no ale jakoś za bardzo się nie możemy dogadać nudzi mnie po prostu ta [...]
[...] ostatnich 4? miesięcy wracałem do treningów przynajmniej z 5razy, kończyło sie po kilku treningach i tak w kółko. Potrzebuję porady jak to wszystko rozplanować. Problemem jest to że po treningach mam mało siły w pracy następnego dnia i ręce nie są takie sprawne jak by były; UWAGA bez treningów. Jednak zależy mi żeby dobić trochę masy; głównie [...]
[...] swojego zapotrzebowania. Moje pytanie brzmi co robić? Czy redukowac i później próbować zrobić masę czy trenować siłowo i kalorie trzymać w granicach swojego zera kalorycznego ? Mam trochę tłuszczyku na brzuchu i boczkach ale moim celem nie jest jakaś sylwetka kulturysty a jedynie poprawić trochę sylwetkę i wyniki siłowe. Proszę o poradę.
[...] rzadko kiedy ulepszam swoją domową siłownię. Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. Niestety ten gryf jest dość krótki. Na początku zupełnie mi [...]
Witam wszystkich. Powiedzcie mi co jesc przed i po treningu jezeli chodzi o węglowodany... . Na mojej liscie w posiłku przed treningowym jest: 1.Makaron Durum(czy jakos tak) 2.Kasza gryczana 3.Ryż brązowy 4. ...(?) 5. ...(?) Po treningu: 1.Ryz bialy 2.Makaron zwykły 3.Ziemniaki 4. ...(?) 5. ...(?) Jezeli macie wiecej propozycji to chetnie [...]
Od niedawna zacząłem ciężką pracę fizyczną po której nie mam już sił, ani czasu na dobry trening. Mam w związku z tym pytanie: Co się dzieje/będzie działo z mięśniami w tym czasie jeśli będe przestrzegał diety (na mase)?? Po pracy czuję zmęczone mięśnie i jestem po prostu ciekaw czy jest możliwy jakiś przyrost??
[...] poszukać pomocy u specjalistów. Dramat. Totalny dramat. Sugeruję, czasem mówię wprost, że potrzebuję nad sobą mieć prawdziwego tyrana. Mam taki charakter, że ciężko jest mi osiągać cele jeśli ktoś mną solidnie nie potrząśnie. Całe życie unikałem sportu, w szkole wf-u, nie byłem w wojsku. Niestety... trafiam na same ciapy co obchodzą się [...]
Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]
